Teknik
dan Taktik Dasar Olahraga Bulu Tangkis Beserta Cara Melatihnya
Pengertian
Taktik dan Teknik
Teknik adalah suatu
proses gerakan yang dianggap efektif dan efisien serta rasional untuk
melaksanakan tugas atau aturan dengan baik dalam permainan/ pertandingan/
perlombaan.
Taktik adalah gaya
seseorang atau sekelompok orang untuk melaksanakan suatu teknik yang sifatnya
individual maupun kelompok dalam suatu permainan/ pertandingan/ perlombaan.
Biasanya berupa siasat untuk menjalankan teknik berdasarkan kemampuan yang
dimiliki.
Teknik
Dasar Permainan Bulu tangkis
- Cara Memegang Raket
Ada 2 cara pegangan
raket yaitu : Forehand dan Backhand.
Pegangan
raket cara forehand: Pegang raket dengan tangan kiri,
kepala raket menyamping, pegang raket seperti menjabat tangan ( bentuk V ) pada
gagang raket. Jari tengah, jari manis, dan kelingking menggenggam raket
sedangkan jari telunjuk agak terpisah. Letakan ibu jari diantara tiga
jari dan jari telunjuk.
Pegangan
raket cara backhand: Geser V tangah kearah dalam. Letaknya
disamping dalam, bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.
- Gerakan kaki ( footwork )
Kecepatan gerak kaki
untuk bisa menghasilkan pukulan yang berkualitas. Gerak langkah ke depan,
belakang, samping saat memukul kok dengan memperhatikan keseimbangan.
Gerak langkah meluncur cepat sangat efektif dalam memukul da hindari berdiri
dengan telapak kaki saat menunggu datangnya kok.
- Sikap dan Posisi
Berat badan tetap
bertumpu pada kedua kaki agar seimbang. Tekuk kedua lutut dan berdiri
dengan ujung kaki sehingga posisi pinggang tetap tegak. Kedua kaki terbuka
selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu didepannya. Lengan dengan
siku bengkok di samping badan sehingga lengan bagian atas yang memegang
raket bebas bergerak. Kepala raket lebih tinggi dari kepala kita.
- Hitting Position ( posisi memukul )
Overhead ( atas ) untuk
right handed adalah posisi badan menyamping dengan arah net. Posisi kaki
kanan di belakang kaki kiri. Saat memukul harus terjadi eprpindahan berat badan
dari kaki kanan ke kaki kiri. Posisi badan harus dibelakang bola yang akan
dipukul. Untuk underhead posisi kaki kanan selalu di depan dan kaki kiri
dibelakang. Lutut kanan dibengkokkan, kerendahannya sesuai dengan ketinggian
bola yang akan dipukul. Footwork maju mundur.
- Service
Service
forehand pendek: kok dipukul dengan ayunan raket yang
relative pendek dan tidak menggunakan tenaga pergelangan tangan.
Service
forehand tinggi: kok dipukul dengan tenaga penuh, kedua
kaki terbuka selebar pinggul. Dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak
peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki depan secara continue.
Biasanya digunakan pemain tunggal.
Service
backhand: kai kanan di depan kaki kiri, ujung kaki kanan
mengarah ke sasaran yang diinginkan. Titik berat badan di kedua kaki. Ayunan
raket relatif pendek hanya didorong peralihan berat badan dari kai belakang ke
depan.
- Pengembalian service
Teknik pengembalian
servis, sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis.
Arahkan kok ke daerah sisi kanan dan kiri lapangan lawan atau ke sudut
depan atau belakang lapangan lawan.
- Underhand
Saat memukul kok,
gunakan tenaga kekuatan siku dan pergelangan tangan, hingga gerakan lanjut dari
pukulan ini berakhir di atas bahu kiri. Perhatikan, agar telapak kaki
kanan tetap kontak dengan lantai sambil menjangkau kok ada dua jenis yaitu
clear underhand dan flick underhand.
- Overhead clear/ lob
Pegangan forehand,
pegang raket pada posisinya disamping bahu. Posisi kaki kanan di belakang kaki
kiri, saat memukul terjadi perpindahan beban badan. Posisi badan dibelakang
bola. Bola dipukul seperti gerakan melempar. Saat perkenaan tangan harus
lurus. Lecutkan pergelangan saat terkena bola.
- Smash
Yaitu pukulan overhead
(atas) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. Pukulan ini
identik sebagai pukulan menyerang. Karena itu tujuan utamanya untuk
mematikan lawan.
- Dropshot ( pukulan potong )
Adalah pukulan yang
dilakukan seperti smes. Perbedaannya pada posisi raket saat perkenaan dengan
kok. Bola dipukul dengan dorongan dan sentuhan yang halus. Dropshot (pukulan
potong) yang baik adalah apabila jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak
melewati garis ganda.
- Netting
Adalah pukulan yang
dilakukan dekat net, diarahkan sedekat mungkin ke net, dipukul dengan
sentuhan tenaga halus sekali. Pukulan netting yang baik yaitu apabila bolanya
dipukul halus dan melintir tipis dekat sekali dengan net.
Cara
Melatih Teknik Dasar Permainan Bulu tangkis
- Pegangan raket: siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kearah kanan dan kiri menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan bawah, memukul kok ke tembok.
- Footwork: latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan belakang.
- Sikap dan posisi tubuh: posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak leluasa.
- Hitting Position: dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang dan dari depan ke belakang.
- Service: menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan sempurna.
- Pengembalian service: biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.
- Underhand: cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.
- Overhead clear/ lob: untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.
- Smash: latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service atas kemudian dismash.
- Dropshot: berlatih gerak tipu.
- Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah mendekati limit net.